Selon un article (1) publié dans le Psychological Bulletin en 2019, une équipe de psychologues a combiné les données de 138 études testant plus de 11 000 participants et a constaté que les expressions faciales ont un faible impact sur nos sentiments. Ils concluent que si le sourire n’amène pas nécessairement le bonheur les découvertes qui ont découlée de ces études fournissent un indice précieux sur la façon dont l'esprit et le corps interagissent pour façonner notre expérience consciente de l'émotion. Si Nous avons encore beaucoup à apprendre sur ces effets de rétroaction faciale, cette méta-analyse aide les scientifiques un peu plus à comprendre comment fonctionnent les émotions.

Si on parle émotion, if faut noter le principe d’agilité émotionnelle (2) développé par Susan David, psychologue, chercheuse et professeure à l'Université Harvard. Grâce à ses recherches, elle a développé un ensemble de « compétences psychologiques essentielles pour prospérer en période de complexité et de changement » qu'elle appelle l'agilité émotionnelle. Son travail est pertinent car il donne des indications pratique sur la façon de vivre pleinement vos émotions sans les laisser prendre des décisions de vie à notre place.

Mais bon revenons au sourire et au rire et aux avantage que l’ont peu en tirer: Lorsque vous souriez, votre cerveau libère de minuscules molécules appelées neuropeptides pour aider à combattre le stress. Ensuite, d'autres neurotransmetteurs comme la dopamine, la sérotonine et les endorphines entrent également en jeu. ...

1. Des neurotransmetteurs appelés endorphines sont libérés lorsque vous souriez.

Ceux-ci sont déclenchés par les mouvements des muscles de votre visage, qui sont interprétés par votre cerveau, qui à son tour libère ces produits chimiques. Les endorphines sont responsables de nous rendre heureux et elles aident également à réduire le niveau de stress. Faire semblant de sourire ou de rire fonctionne aussi bien que la chose réelle - le cerveau ne fait pas la différence entre réel ou faux car il interprète le positionnement des muscles faciaux de la même manière. C'est ce qu'on appelle l'hypothèse de la rétroaction faciale dont nous avons parler plus haut. Plus nous stimulons notre cerveau à libérer ce produit chimique, plus nous nous sentons souvent plus heureux et détendus.

2. Les endorphines nous font nous sentir plus heureux et moins stressés ?

Ils agissent également comme des analgésiques naturels du corps. Pour les personnes souffrant de douleur chronique, rire et sourire peuvent être très efficaces dans la gestion de la douleur, tout comme se moquer de la douleur lorsque vous vous cognez un coude ou si vous tombez.

3. Alors que la libération d'endorphines est augmentée, l'hormone du stress cortisol est réduite.

Le cortisol est plus actif lorsque nous nous sentons stressés ou anxieux et contribue aux sentiments désagréables que nous ressentons, et en l'abaissant, nous pouvons réduire ces sentiments négatifs.

4. Rire dilate les poumons, étire les muscles du corps et stimule l'homéostasie.

Cela exerce le corps, reconstitue les cellules à partir d'une bouffée d'oxygène et tire tous les avantages de l'exercice du corps.

5. Un bon rire peut être un moyen efficace de libérer des émotions.

Un bon rire peut vous aider à libérer des émotions, en particulier celles que vous pourriez mettre en bouteille. Tout semble un peu mieux après un bon rire et la vie peut être vue d'un point de vue plus positif. Le sourire et le rire ont également des implications sociales positives.

6. Le sourire est une expression attrayante, qui est plus susceptible d'attirer les gens vers vous que de les repousser.

Le sourire vous fait paraître plus accessible. L'interaction avec les autres est plus facile et plus agréable lorsque les sourires et les rires sont partagés, et ces comportements sont contagieux, ce qui permet aux autres de se sentir mieux aussi et fait de vous une personne plus attrayante et plus attrayante. Cela aura à son tour un effet positif sur votre bien-être.

7. Une expression heureuse et positive vous servira bien dans la vie.

Cela est particulièrement vrai pour les situations difficiles telles que les entretiens d’embauche : une personne souriante et détendue indique de la confiance et une capacité à bien faire face à des situations stressantes. Cela sera également bénéfique dans votre carrière, en établissant des relations saines avec vos collègues et en étant vu sous un jour favorable par vos employeurs.

Comment sourire et rire plus souvent ?

Il existe des moyens simples d'apporter plus de sourire et de rire dans votre journée :

    • Souriez et riez régulièrement. Comme mentionné, votre cerveau ne connaît pas la différence entre un faux   ou un vrai sourire, et en le faisant plus souvent, vous vous sentirez mieux et deviendrez plus susceptible      de sourire et de rire plus spontanément.

   • Regardez des films amusants, des émissions de télévision et de théâtre. C'est un excellent moyen d'injecter un peu d'humour instantané dans votre vie. En évitant les programmes négatifs et les actualités, vous pouvez également rendre votre visionnage plus positive et plus légère, avec plus d'opportunités pour un rire ou deux.

   • Passez du temps avec vos amis et votre famille qui vous rendent heureux. S'entourer de gens heureux, aimant s'amuser et optimistes fera ressortir votre côté heureux, et leur comportement déteindra sur vous lorsque vous imitez inconsciemment leurs modèles de comportement.

   • Trouvez des choses pour lesquelles sourire et rire. Une fois que vous commencez à regarder consciemment toutes les choses amusantes et édifiantes, vous en serez plus conscient, en phase avec elles et plus prêt à vous engager dans un sourire ou un rire spontané.

References:

1. Nicholas A. Coles, Jeff T. Larsen, Heather C. Lench. A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable.. Psychological Bulletin, 2019; DOI: 10.1037/bul0000194

    2. Susan David (2017) https://www.ted.com/talks/susan_david_the_gift_and_power_of_emotional_courage/transcript?language=en